Il trucco per vivere più sani? Ecco i consigli esplosivi di uno specialista del benessere

Per vivere più sani esistono delle regole che è importante osservare per avere un buon stile di vita, sono semplici ma è importante essere costanti per poter raggiungere lo scopo che ti sei prefisso. Uno stile sano parte da una alimentazione corretta, insieme alla cura della mente e di un buon benessere psichico, questo perché star bene è l’insieme di diversi fattori, emotivi, ambientali, lavorativi e alimentari e occorre avere un equilibrio adeguato.

Cosa significa condurre uno stile di vita sano

Ogni nostra azione quotidiana ci porta ad avere o meno uno stile di vita corretto, e il nostro stato psicofisico è influenzato da ogni cosa che facciamo, vediamo o ascoltiamo. Di sicuro la vita è piena di situazioni impreviste e quello che puoi fare è agire su ogni cosa su cui puoi avere il controllo, per cui per vivere più sani devi eliminare tutte le azioni non salutari del tuo corpo, mangiare in modo corretto e fare un’attività fisica giusta per il tuo fisico.

Il trucco per vivere più sani con i consigli esplosivi di uno specialista del benessere

Ecco quali sono le regole e i consigli di uno specialista del benessere per vivere in modo più sano:

Fai attività fisica

Gli specialisti del benessere mettono in evidenza quanto è importante fare allenarsi almeno 150 minuti durante la settimana e 20 minuti al giorno. È sufficiente per allenare i muscoli e migliorare la circolazione fare anche solo una camminata a buon ritmo, fare le scale o andare in bicicletta.

Assumi pochi zuccheri e grassi

La dieta mediterranea prevede che i grassi e gli zuccheri debbano essere presenti in minima parte, infatti, è bene dare la priorità a cereali integrali, legumi e di pesce, pochi formaggi al massimo due volte alla settimana e, allo stesso modo la carne rossa, pochi dolci solo in occasioni particolari.

Mangia verdura e frutta di stagione

È fondamentale mangiare frutta e verdura perché sono ricchi di vitamine e antiossidanti e ad ogni colore corrisponde una sostanza benefica, il giallo segnala che ci sono dei carotenoidi, il rosso licopene e antocianine, il verde l’acido folico, la clorofilla e il magnesio mentre il blu la vitamina c, il potassio, il magnesio e i carotenoidi.

Scegli fonti di proteine salutari

I cardiologi consigliano la soia, i fagioli, le lenticchie, i ceci e i piselli sono alimenti perché contengono molte proteine, ma anche fibre. Se si abusa con la carne rossa, invece, aumenta la possibilità di avere delle malattie cardiovascolari, una massa corporea e circonferenza della vita eccessivi.

Dormire almeno 8 ore al giorno

Dormire è fondamentale per recuperare le energie ma anche per dare la possibilità al cervello di rendere saldi i ricordi della giornata e, proprio per questo è opportuno riposare per almeno 8 ore.

Bere almeno 2 litri d’acqua

L’acqua è un elemento essenziale per vivere in modo più sano, questo perché il corpo di un adulto è fatto per il 60% di acqua e se si ha una disidratazione del 2% del peso del corpo ne risentono le funzioni cognitive e le prestazioni fisiche. Per cui bevi un litro e mezzo d’acqua al giorno, anzi meglio due litri.

No a fumo e alcol

Il fumo e l’alcol causano danni ormai conosciuti, cardiovascolari e tumorali, per cui è importante smettere di fumare per avere uno stile di vita sano, allo stesso modo è bene non esagerare con l’alcol perché metteresti a rischio la tua vita e il tuo benessere.