5 tips per migliorare la salute mentale e il benessere

Gennaio 28, 2024

By germana

La salute mentale e il benessere sono due aspetti fondamentali della nostra vita che possono essere migliorati attraverso semplici azioni quotidiane. In questo articolo approfondiremo cinque passi che puoi intraprendere per favorire una maggiore positività e apprezzare appieno la vita. Seguendo questi consigli, potrai sviluppare relazioni più solide, essere più attivo fisicamente, imparare nuove competenze, donare agli altri e prestare maggiore attenzione al momento presente.

1. Connettiti con gli altri

I legami relazionali sono fondamentali per il benessere mentale. Essi possono aiutarti a costruire un senso di appartenenza e autostima, offrendoti l’opportunità di condividere esperienze positive, fornire supporto emotivo e riceverlo a tua volta. Ecco alcune attività che puoi sperimentare per rafforzare e avvicinare le tue relazioni:

Dedica del tempo ogni giorno alla tua famiglia, ad esempio organizzando un momento fisso per cenare insieme.
Organizza una gita con amici che non vedi da tempo.
Spegni la TV per parlare o giocare con i tuoi figli, amici o parenti.
Pranza con un collega.
Visita un amico o un familiare che ha bisogno di sostegno o compagnia.
Offriti come volontario presso una scuola locale, un ospedale o un gruppo della comunità. Puoi trovare informazioni su come fare volontariato sul sito GOV.UK.
Sfrutta la tecnologia per rimanere in contatto con amici e familiari. App di video chat come Skype e FaceTime sono utili, specialmente se vivi lontano.

Non limitarti a dipendere dalla tecnologia o dai social media per costruire relazioni. È facile abituarsi a comunicare solo tramite messaggi di testo o email. Cerca di mantenere una comunicazione più diretta e personale con le persone a cui tieni.

2. Sii attivo fisicamente

L’attività fisica non solo migliora la tua salute e forma fisica, ma ha anche un impatto positivo sulla tua salute mentale. Essa può aumentare l’autostima, aiutarti a raggiungere obiettivi e sfide personali, e causare cambiamenti chimici nel cervello che influenzano positivamente il tuo umore. Ecco alcune linee guida sull’esercizio fisico e allenamenti che possono contribuire al tuo benessere fisico e mentale:

Leggi informazioni sull’allenamento aerobico e sulla corsa per iniziare a muoverti e migliorare la tua forma fisica.
Scopri gli esercizi di forza e flessibilità per aumentare la tua massa muscolare, migliorare l’equilibrio e ridurre il dolore alle articolazioni.
Se sei una persona su sedia a rotelle, leggi consigli per l’esercizio fisico destinati ai disabili.
Non sentirti obbligato a passare ore in palestra. È meglio trovare attività che ti piacciono e renderle parte integrante della tua vita.

3. Acquisisci nuove competenze

La ricerca dimostra che imparare nuove abilità può migliorare il tuo benessere mentale. Può aumentare la fiducia in te stesso, fornirti un senso di scopo e aiutarti a connetterti con gli altri. Anche se pensi di non avere sufficiente tempo o di non avere bisogno di imparare cose nuove, ci sono molti modi diversi per introdurre l’apprendimento nella tua vita. Ecco alcuni suggerimenti:

Prova a imparare a cucinare qualcosa di nuovo. Informarti su una dieta sana ed equilibrata può essere un buon punto di partenza.
Assumi una nuova responsabilità sul lavoro, ad esempio diventa mentore di un collega più giovane o migliora le tue competenze di presentazione.
Lavora su un progetto fai-da-te, come sistemare una bicicletta rotta, un cancello del giardino o qualcosa di più grande. Ci sono molti tutorial video gratuiti disponibili online.
Valuta l’idea di iscriverti a un corso presso un college locale. Potresti provare a imparare una nuova lingua o una competenza pratica come la piastrellatura.
Sperimenta nuovi hobby che ti sfidino, come scrivere un blog, praticare uno sport diverso o imparare a dipingere.

Non sentirti obbligato a ottenere nuove qualifiche o sostenere esami se non ti interessa. È meglio trovare attività che ti piacciono e renderle parte integrante della tua vita.

4. Dona agli altri

La ricerca suggerisce che compiere atti di gentilezza e donare agli altri può migliorare il tuo benessere mentale. Queste azioni possono creare sentimenti positivi, un senso di gratificazione e autostima, e aiutarti a connetterti con gli altri. Ecco alcuni esempi di cose che puoi fare:

Ringrazia qualcuno per qualcosa che ha fatto per te.
Chiedi agli amici, familiari o colleghi come stanno e ascolta attentamente le loro risposte.
Trascorri del tempo con amici o parenti che hanno bisogno di supporto o compagnia.
Offriti di aiutare qualcuno che conosci con un progetto di fai-da-te o di lavoro.
Fai volontariato nella tua comunità, ad esempio aiutando in una scuola, un ospedale o una casa di cura.

5. Presta attenzione al momento presente (mindfulness)

Prestare maggiore attenzione al momento presente può migliorare il tuo benessere mentale. Questo include i tuoi pensieri e sentimenti, il tuo corpo e il mondo circostante. Alcune persone chiamano questa consapevolezza “mindfulness“. Essa può aiutarti a goderti di più la vita e a comprenderti meglio, portando un cambiamento positivo nel modo in cui affronti le sfide. Puoi approfondire la pratica della mindfulness e seguire alcuni passi per essere più consapevole nella tua vita quotidiana.