Consigli e Routine per un Perfetto Allenamento HIIT

Novembre 2, 2023

By rosy chianese

L’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) per la corsa consiste in esercizi brevi ad alta intensità con cui rendere migliore la resistenza e performance in gara e allenamento. In questo articolo vediamo insieme quali sono gli esercizi da preferire e le routine per un perfetto allenamento HIIT seguendo anche dei consigli mirati.

Allenamento HIIT: in cosa consiste

Un allenamento HIIT è fatto di esercizi cardio intensi della durata di circa 30/45 secondi, che si alternano a recuperi di 15/30 secondi. L’allenamento può essere anche di 10 minuti e le calorie bruciate dipendono dall’intensità ed a aumentare la resistenza generale. L’intensità degli esercizi HIIT va ad influenzare il metabolismo ed apporta questi benefici:

perdita di massa grassa;
miglioramento della capacità anaerobica;
aumento della capacità di ossigenazione del corpo.

Occorre, però, considerare che è un tipo di attività anaerobica che il fisico può fare solo per poco tempo, perché gli esercizi sono molto intensi e rapidi. Alternano un ritmo intenso, in modo da velocizzare il metabolismo, ad esercizi di recupero da fare in poco tempo.

I benefici dell’allenamento HIIT per i runner

L’allenamento HIIT per il running è formato da routine molto intense, nel caso in cui siete dei runner esperti avrete sicuramente un buon fiato e resistenza e non avrete grandi difficoltà. Gli esercizi sono molto completi e interessano tutto il corpo e, quindi, sono molto adatti alla corsa che invece tende a sviluppare soprattutto i muscoli delle gambe. Il fatto di rendere più forti i gruppi di muscoli con sessioni HIIT apporta dei benefici come:

Incrementa la forza e l’elasticità perché gli esercizi sono fatti di salti, spinte e movimenti che vanno a fare da supporto e rendono più robuste le fibre muscolari;
L’equilibrio fisico migliora perché si bilancia con gli esercizi la parte inferiore del corpo con la superiore, così, si definiscono le braccia, il torace e l’addome.

Tabella allenamento HIIT per la corsa

Una tabella di allenamento HIIT nella routine di corsa almeno una volta a settimana è molto importante per rendere migliore la potenza e abilità. La cosa positiva è di realizzare sessioni brevi ma intense dividendo l’allenamento in questo modo: