10 cibi e bevande da evitare per ottenere una pancia piatta

La chiave per ottenere una pancia piatta e addominali tonici è combinare efficaci esercizi per addominali con una dieta sana e nutriente. Ore passate in palestra saranno completamente inutili se non si presta attenzione a ciò che si mangia. Alcuni cibi attivano il gonfiore o contribuiscono all’accumulo di grasso sulla pancia, rendendo difficile perdere quei chili di troppo. Di seguito, una panoramica di 10 cibi e bevande da evitare in quanto controproducenti per qualsiasi tentativo di appiattire la pancia.

1. Alcolici

Bere una birra occasionale con gli amici va bene. Tuttavia, se esageri, finirai per avere una “pancia da birra“. Poiché l’alcol contiene molte calorie vuote ed è altamente dipendenza, una sola serata di bevute può tradursi in migliaia di calorie liquide. Invece di essere bruciate dal tuo corpo, queste calorie verranno immagazzinate come grasso e si accumuleranno sulla tua pancia. L’alcol aumenta anche l’appetito e ti fa desiderare cibo spazzatura, il che spesso ti porta a consumare ancora più calorie e sabotare i tuoi obiettivi di pancia piatta.

2. Dolcificanti Artificiali

I dolcificanti artificiali possono non contenere calorie, ma ciò non li rende una buona scelta quando si tratta di ottenere una pancia piatta. Questi dolcificanti artificiali sono carichi di sostanze chimiche che aumentano l’appetito e inducono a mangiare in eccesso. Inoltre, causano gonfiore poiché contengono composti chimici come sucralosio, ciclamato e aspartame, che non si scompongono facilmente nel corpo.

3. Caramelle

Le caramelle sono ricche di calorie e hanno scarso valore nutrizionale. Queste calorie in eccesso causano l’accumulo di grasso intorno alla pancia. L’elevato contenuto di zucchero fa anche sì che i livelli di glucosio nel sangue diminuiscano improvvisamente e aumentino. Ciò riduce i livelli di energia e ha un impatto negativo sulle prestazioni durante gli allenamenti per appiattire la pancia, aumentando anche l’appetito e rendendoti più incline a mangiare in eccesso.

4. Frutta Secca

Molte persone credono che, poiché la frutta secca è salutare e naturale, sia una scelta ottima per appiattire la pancia. Tuttavia, a differenza della frutta fresca, che è principalmente composta da acqua e povera di calorie, la frutta secca contiene grandi quantità di zucchero ed è molto ricca di calorie. Ha un effetto simile sul tuo corpo rispetto alle caramelle e mangiarne troppa può sabotare i tuoi sforzi per ottenere una pancia piatta.

5. Fast Food

Oltre ad avere scarso valore nutrizionale e contenere grassi trans pericolosi, un singolo pasto fast food di solito contiene 1.000 calorie o più. Non solo questa grande quantità di calorie contribuisce all’accumulo di grasso intorno alla pancia, ma ti rende anche lento durante gli allenamenti per appiattire la pancia.

6. Succo di Frutta

Come per la frutta secca, molte persone assumono che il succo di frutta abbia benefici simili alla frutta fresca. Sebbene il succo di frutta fornisca al corpo vitamine e minerali, non contiene fibra e ha un alto contenuto di zucchero. Pertanto, non sopprime l’appetito allo stesso modo della frutta fresca e ti porta a consumare calorie in eccesso che spesso vengono immagazzinate sotto forma di grasso corporeo.

7. Cibi Processati

Per migliorare il sapore e aumentare la durata di conservazione, i cibi processati sono ricchi di sostanze chimiche, zucchero e sale. Le sostanze chimiche e il sale nei cibi processati aumentano l’appetito e causano anche gonfiore, mentre lo zucchero aggiunge calorie extra che aumentano i livelli di grasso nel corpo.

8. Cereali Raffinati

I cereali raffinati vengono privati di vitamine, minerali e, soprattutto, della maggior parte delle fibre durante il processo di lavorazione. Questa ridotta quantità di fibra ti rende più incline ad avere fame quando consumi cereali raffinati e rallenta anche il tuo metabolismo.

9. Cibi Ricchi di Sodio

Il sodio fa sì che il tuo corpo trattiene acqua e può causare gonfiore intorno alla pancia. Viene aggiunto a molti cibi diversi, quindi assicurati di controllare sempre la quantità di sodio nei cibi prima di consumarli e mantieni il consumo totale di sodio al di sotto di 1.500 mg al giorno.

10. Bevande Gassate

Le bevande gassate sono qualcosa che molte persone sorprendentemente continuano a bere nel tentativo di appiattire la pancia. Tuttavia, sia le bevande gassate normali che quelle dietetiche sono dannose quando si cerca di bruciare il grasso addominale. Le bevande gassate normali sono piene di zucchero e fanno sì che tu consumi più calorie di quelle necessarie. Queste calorie liquide vengono poi convertite in grasso corporeo e impediscono di ottenere addominali snelli e tonici. Le bevande gassate dietetiche contengono zero calorie ma sono piene di sostanze chimiche che aumentano l’appetito e causano gonfiore addominale.