Mangiare per allenarsi: scopri i cibi che danno energia e resistenza

Avere una corretta alimentazione consente di rendere migliori le tue prestazioni in palestra compresa una maggiore resistenza e, proprio per questo, è importante domandarsi cosa mangiare per allenarsi. Mangiare dei cibi che non sono semplici da digerire, allenarsi a stomaco vuoto o, in alternativa, mangiare troppo è quello che sconsigliano di fare tutti i nutrizionisti prima di fare attività fisica. Vediamo, allora, come mangiare per allenarsi.

Cosa, come e quando mangiare prima dell’allenamento

La prima cosa da fare è quella di non saltare i pasti precedenti e successivi all’allenamento perché non è un modo per dimagrire, anzi avresti più fame e a mangiare più del dovuto e l’allenamento fatto andrà perso. Quando si fa attività fisica è necessario avere la giusta energia che puoi prendere da carboidrati e zuccheri e dalle proteine che fanno aumentare la tua massa muscolare e se salti i pasti il tuo organismo non ha i nutrienti giusti per affrontare gli sforzi dell’allenamento. Se, invece, non mangi i tuoi muscoli vanno in catabolismo e in ipoglicemia durante l’attività fisica e non è corretto nemmeno mangiare troppo prima con l’idea di bruciare tutte le calorie in più.

Cosa mangiare a colazione prima della palestra

Per capire cosa mangiare per allenarsi è importante considerare la durata e l’intensità degli esercizi, la forma fisica e l’età di chi fa sport ed il pasto più importante è quello della colazione che deve essere ricca e nutriente ed è opportuno farla 1 ora prima dello sport e i cibi da preferire sono:

• Un bicchiere di latte o un vasetto di yogurt;
• Un paio di fette biscottate;
• Pancake con marmellata o miele;
• Una porzione di cereali, in particolare i fiocchi d’avena.

Alla fine dell’allenamento puoi fare uno spuntino con un frutto o un succo di frutta, o una spremuta.

Cosa mangiare a pranzo prima di andare in palestra

Se vuoi allenarti dopo il pranzo è fondamentale assumere degli alimenti con amidi, come la pasta o il riso integrale, proteine, vitamine, fibre e minerali. Anche le proteine magre come la carne bianca, il petto di pollo o la fesa di tacchino, da alternare a pesce o uova, insieme un’insalata condita con un filo d’olio extravergine d’oliva a crudo o con un piatto di verdure cotte al vapore.

Cosa mangiare a cena prima di andare in palestra

Se il tuo allenamento è la sera o nel tardo pomeriggio la colazione e il pranzo devono essere accurati a livello nutrizionale, mentre la cena leggera. È bene preferire le verdure crude come pomodori, carote e lattuga, la frutta fresca come le banane o anche frutta secca e dopo l’allenamento è bene reintegrare le energie con uno spuntino leggero.

Cosa mangiare dopo la palestra

Dopo l’allenamento occorre recuperare le energie e i liquidi persi che rinforzano i muscoli e i cibi da preferire sono le mele, i kiwi e le banane, e della verdura come ad esempio spinaci, sedano e cavolo. La frutta e la verdura possono essere mangiate sia crude che cotte ma anche in versione frullata o centrifugata. Anche l’avocado, ricco di antiossidanti, aiuta l’organismo a ridurre la formazione di radicali, le uova sode o al tegamino ed il pollo alla piastra o lesso.