Yoga e Meditazione: Come Iniziare la Giornata con Energia

La pratica dello yoga e della meditazione quotidiana, anche se per pochi minuti al giorno, ti permette di proteggere il tuo equilibrio psicofisico. Questo perché rende più forte il sistema immunitario ed è un modo per affrontare meglio la pressione di tutti i giorni e di tenere lontano lo stress, ovviamente, se fatto in modo costante. Puoi fare yoga in ogni momento ed iniziare la giornata con energia, ma deve essere tempo di qualità dove ti disconnetti da tutto il resto.

Yoga e meditazione: cosa c’è da sapere

Spesso accade di confondere lo yoga con la meditazione, in particolare, quando non ci si è mai avvicinati a queste discipline. Mentre la meditazione è una contemplazione ed è un qualcosa di mentale con cui puoi staccarti dai pensieri, mentre lo yoga è qualcosa di fisico con cui metti in connessione la mente al corpo. Pur essendo due cose separate si riescono a fondere tra loro perché alcune posizioni dello yoga permettono la meditazione. I tipi di meditazione sono tanti:

• Meditazione guidata, per chi si approccia per la prima volta a questa disciplina, e si svolge ascoltando la voce di un insegnante o una registrazione;
• Meditazione mantra, un esercizio che concentra l’attenzione dei propri pensieri su un mantra, una parola o una frase che si ripete nel corso della meditazione in modo da riprendere il controllo della propria mente se dovesse avere dei pensieri che non si riferiscono alla meditazione;
• Meditazione spirituale, porta alla consapevolezza del sé e alla connessione con qualcosa di più grande;
• Meditazione mindfuness, è incentrata a disconnettersi dai propri pensieri per sentire il mondo intorno con i propri sensi;
• Meditazione vipassana, con la concentrazione, porta a far venir fuori la tua vera natura. Il respiro è fondamentale per avere le sensazioni mentali e fisiche provate in quello specifico momento;
• Meditazione chakra, si basa sul fatto che i chakra non bilanciati conducono a uno squilibrio anche fisico, e si sofferma sui sette centri energetici e sull’energia;

Come iniziare a praticare a casa

Per meditare a casa non occorre essere degli esperti, l’importante è seguire questi consigli:

• È importante avere un posto sicuro dove ti senti a tuo agio;
• Mettiti in una posizione comoda, ma non troppo rilassata o rischi di addormentarti;
• Non distrarti, per cui disattiva le notifiche;
• Concentrati soffermandoti sul respiro e non demordere se trovi difficoltà;
• Durante la meditazione allontana i pensieri.

I benefici con la pratica costante

Meditare e fare yoga permettono di essere più concentrati e permette di essere in contatto con il proprio corpo. In questo modo aumenta la calma e la lucidità interiore ed i benefici che si hanno praticandoli in modo costante sono:

• Lo stress diminuisce;
• La concentrazione e la memoria aumentano;
• L’equilibrio interiore aumenta;
• La qualità del sonno migliora;
• Le difese immunitarie si rinforzano.