Dimagrimento intelligente: Scopri il potere del deficit calorico per raggiungere i tuoi obiettivi di peso

Settembre 15, 2023

By rosy chianese

Il deficit calorico è strettamente collegato al dimagrimento ed è importante capire quale è il deficit calorico adeguato e, quindi, calcolarlo per essere efficace e dimagrire in modo intelligente. Scopri il potere del deficit calorico per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

Cos’è il deficit calorico

Nel momento in cui ti alimenti in modo che ciò che assumi è minore di quello che consumi in questo caso c’è il deficit calorico, che si esprime in chilocalorie e deriva dalla differenza tra l’energia che prendi dagli alimenti e quella che bruci. Nel caso in cui entrambe si trovano in una situazione equilibrata il tuo peso corporeo sarà stabile, ma se differiscono c’è un deficit energetico con cui perderai peso e potrai dimagrire.

Come calcolare il deficit calorico per dimagrire

Per poter determinare il deficit energetico è importante essere a conoscenza quante calorie giornaliere assumi, e questo elemento è collegato a molti fattori e puoi calcolarlo con delle formule effettuando un controllo per 1-2 settimane di tutto quello che mangi e vedere se il peso rimane stabile. Per dimagrire in modo cadenzato è bene avere un deficit calorico di 350-500 kcal/giorno e questo dato va sottratto al numero che trovi.

Quante calorie per perdere 1 kg di peso?

1 kg di grasso corrisponde a circa 7000 kcal, per cui per perdere peso dovrai avere un deficit totale di 7000 kcal per perdere peso, da suddividere durante i giorni e che con cui perderai massa adiposa. È bene, invece, tutelare la massa magra e non fare affidamento solo alla bilancia, perché per poter far scendere il peso di 1 kg è molto semplice, mangiando e bevendo meno, diminuendo il sale, ma non è così che si perde il grasso, anzi lo troverai sempre negli stessi punti.

Esempio di dieta e menù per raggiungere i tuoi obiettivi di peso

Spesso ti sarai chiesto cosa mangiare per poter raggiungere il peso che desideri, come abbiamo visto in precedenza, però, non solo i cibi che fanno dimagrire perché se hai un deficit calorico hai la possibilità di perdere peso anche se mangi pizza, gelato e merendine ogni giorno. Ma questi sono cibi con molte calorie e che non ti permettono di assumere alimenti più salutari. Il consiglio è quello di variare l’alimentazione assumendo questi cibi: