Scopri il potere dell’alimentazione consapevole: nutrire il tuo corpo e la tua anima

È importante alimentarsi in modo consapevole per poter stare bene con sé stessi e per non esagerare con il cibo se non si ha fame ma solo per andare a colmare altre necessità. Il mindful eating è un tipo di metodo consapevole con cui alimentarsi bene. Vediamo quali solo i consigli per alimentarsi in modo consapevole, nutrire il tuo corpo e la tua anima.

Ascolta il tuo corpo

L’alimentazione equilibrata e consapevole ha il potere di darti una mano nell’evitare certi comportamenti automatici e ad ascoltare il tuo corpo in modo da capire di cosa ha realmente bisogno. Non è bene avere delle reazioni impulsive, ma bisogna invece ragionare lentamente prendendosi anche una pausa di pochi secondi per ascoltare il tuo corpo e anima. In questo modo puoi chiederti se hai davvero fame o è solo fame emotiva, per capirlo pensa al fatto che la vera fame compare lentamente, mentre quella emotiva è improvvisa.

Valuta il tuo livello di energia

Quando rientri a casa dopo aver lavorato può capitare di confondere la stanchezza con la fame, oppure di avere troppa fame perché durante la giornata hai mangiato poco. È importante saper gestire questa situazione e non andare subito ad aprire il frigo per mangiare la prima cosa che ci viene in mente, ma fare tre pasti principali con degli spuntini, uno o due, in modo da non avere fame eccessiva al pasto seguente.

Siediti sempre quando mangi o bevi

Alimentarsi in modo consapevole significa anche avere la testa piena di quello che fai in quel momento. Per cui è bene non mangiare o bere mentre cammini, sei in piedi, lavori al computer, stai usando il cellulare. Devi entrare nell’ottica che il tempo che utilizzi per alimentarti non è tempo che togli al lavoro o ai tuoi impegni ma per prenderti cura di te.

Invita i tuoi sensi a tavola

Tendiamo a mangiare per abitudine e a terminare tutto quello che abbiamo a disposizione nel piatto o nel bicchiere senza far caso a ciò che contengono a livello sensoriale. È importante, invece, utilizzare i sensi in modo da notarne il profumo, il colore e la consistenza e non solo il sapore.

Sorseggia e mastica lentamente

Un altro consiglio è quello di bere a poco a poco le bevande in modo da permettere alle nostre papille gustative di notare tutte le sfumature. Mangiare frettolosamente comporta ad eccedere con i cibi considerato che il nostro stomaco ha bisogno di 20 minuti per dare al cervello il segnale di sazietà.

Investi nella tua crescita personale

Il nostro benessere non è connesso solo al corpo ma con ogni situazione della vita, ecco perché per migliorarlo ed essere più equilibrati occorre dare tempo e spazio all’attività fisica e al riposo, all’alimentazione e ad avere un ambiente circostante sia a casa ma anche al lavoro che sia consapevole, così anche ai rapporti umani e a una buona crescita personale e professionale.

Coltiva i rapporti interpersonali

Avere dei rapporti interpersonali con gli altri è fondamentale per rendere migliore la nostra vita e la nostra salute. Alcuni studi, infatti, hanno scoperto che chi è felice trascorre molto tempo con gli altri e ha dei rapporti sociali più ricchi. Essere gentili nelle azioni quotidiane, inoltre, è un modo per incrementare la consapevolezza.